产后一个月怎么吃？分阶段食谱助恢复

第一周：排恶露黄金期

刚生完那几天，身子虚得端碗都手抖，可万万别急着喝老母鸡汤！这时间子宫正在努力排挤恶露，饮食得像给肠胃做SPA——油腻好消化是霸道。隔壁床宝妈第三天啃猪蹄堵成乳腺炎，疼得直掉眼泪的教训还历历在目。

推举操作清单：

• 早餐：红糖小米粥配蒸蛋（小米养胃，红糖补铁但恶露多要减量）
• 加餐：藕粉冲成半透明糊状（暖胃还不占肚子）
• 午餐：芦笋炒肉片+软米饭（芦笋利尿消水肿）
• 晚餐：鱼片粥撒点姜丝（优质蛋白促伤口愈合）

自问：能喝生化汤吗？
过来人阅历：顺产妈妈第二天可喝，但剖腹产得等排气后！药材包煮前务必咨询医生。

第二周：补气血中心战

这周开始感觉活过来了，但照镜子神色还蜡黄？补血食材该上场了！我闺蜜当时天天吃猪肝，血红蛋白两周从90飙到120。不过生物内脏每周吃两次充足，适量反而加重代谢负担。

经典搭配树模：

避雷提醒：猪腰处理不干净有膻味！用面粉搓洗三遍再泡姜水，去腥效果翻倍。

第三四处：催乳调理两手抓

宝宝胃容积大了，喝奶像个小水泵。这时间喝汤有注重——油汪汪的汤=堵奶炸弹！表姐当初喝没撇油的猪蹄汤，半夜发烧找通乳师花了800块。

稳当催乳套餐：

• 低脂汤品：鲫鱼豆腐汤（煎鱼后加热水煮出奶白色）
• 通乳神器：丝瓜蛋花汤（丝瓜络煮水喝也行）
• 加餐优选：木瓜牛奶羹（选青木瓜！熟木瓜反而回奶）
• 下饭硬菜：黄花菜蒸鸡腿（黄花菜是自然通草）

懒人妙招：
把鲫鱼汤煮好分装冷冻，喝时加豆腐重新煮沸，省时又不失营养。

全天候护航清单

便秘克星：
清晨空肚喝温蜂蜜水（糖尿病产妇换火龙果汁）
加餐吃蒸熟的香蕉沾芝麻粉

偷师月子中心的加餐：
五红汤（红豆+红皮花生+枸杞+红枣，血虚妈妈加红糖）
紫米核桃露（补脑又助眠，尤其适合奶睡崩溃的妈妈）

雷区预警：
× 韭菜、山楂、麦芽——回奶三剑客
× 浓茶咖啡——宝宝喝了奶会瞪眼到天亮
× 生冷海鲜——伤口没愈合易激发感染

小编观点

试过照着网红月子餐一天六顿，终局第三天就累到想哭。厥后悟了：月子饮食不是考试，吃饱吃对比吃全更为重要！冰箱常备分装好的汤料包，喂奶缝隙扒拉几口蒸南瓜也能续命。记着啊姐妹——你起首是活生生的人，而后才算是妈妈。