提高大学生健康水平：探索一日三餐健康食谱

提高大学生健康水平:探索一日三餐健康食谱

富含脂肪的食物如少吃肥肉、多吃蜂蜜等,含糖高的食品如巧克力等,不宜多吃,而应多吃青菜、水果等。

富含蛋白质的食物:蛋白质是生长发育和智力发展的物质基础,常食蛋白质多的食物,能促进大脑发育,多吃些鸡蛋、牛肉、虾等。

含糖量高的食物:糖是人体组织结构中重要的能源,多食糖可增加血中糖的浓度,从而增加机体的抵抗力,促进生长发育,多吃些高糖的食物,如雪糕、蛋糕、甜饮料等。

多食含有VA的食物:多吃富含VA的食物,能促进身体生长发育,促进肌肉发育,多吃些动物肝脏、蛋黄等。

多吃蔬菜和水果:多吃蔬菜和水果,保证每天摄入食物中蔬菜和水果的量,特别是要多吃胡萝卜、白菜、豆芽、韭菜等。

肉类食品含有大量的蛋白质,且易被人体吸收,多吃些瘦肉、蛋、奶等动物蛋白质。

由于钙的缺失,可能会引起牙齿发育不全、骨质疏松等症状,可以多吃一些含钙丰富的食物,如虾皮、芝麻酱、蛋黄酱等。

6.牛奶是一种很好的补钙食品,每天喝一杯牛奶可以补钙,但不宜喝酸奶。

如果缺乏钙可以吃钙片,每片含钙量334毫克。每片含钙量为4毫克。

每片含钙在100毫克以下,含有维生素D2、维生素B6、叶酸、维生素B2、维生素D3、维生素B12。

1.含钙较高的食物:奶制品,如牛奶、酸奶、奶酪、奶片。

2.含钙较高的食物:肉类,如瘦肉、鸡、鸭、鱼、虾皮、海蜇。

3.含钙较高的食物:植物性食物,如豆制品、奶制品、干果、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

补钙多吃这三种食物

1.蔬菜水果:蔬菜水果中含有多种矿物质,并且营养价值很高,尤其是胡萝卜素、维生素C和维生素E。

2.奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等奶制品都含有丰富的钙质,每天喝点能补钙。

3.动物食品:如鸡、鸭、鱼、虾皮等,含钙量最高。

4.水果:如苹果、葡萄干、香蕉、草莓等,含钙也很高。