一日三餐科学食谱：合理搭配营养，健康生活从饮食开始

一日三餐科学食谱:合理搭配营养,健康生活从饮食开始。

营养提示:这个可以从日常生活中合理搭配合理搭配营养,健康生活从饮食开始。

早餐食谱:燕麦粥

材料:大米100克、燕麦片50克、清水适量。

做法:将大米淘洗干净,放入锅内,加入适量的清水。大火烧沸后,再用小火煮至软烂,接着将燕麦片也放入锅内,用小火煮烂,熬煮至粥成。然后放入适量的蜂蜜,搅拌均匀,

营养提示:在早餐时,对于患有便秘、气血不足、消化不良、习惯性便秘、脾胃虚弱等症状的人群,可适量进食,能促进消化,还能增加食欲。

早餐食谱:红薯粥

材料:红薯200克、大米50克、清水适量。将红薯洗净,切成小块。锅中放入适量的清水,放入红薯块,开大火烧沸后,再用小火煮20分钟。再将大米放入锅内,加入适量的清水,熬煮至烂粥,就可以食用。

营养提示:在早餐时,对于有消化不良、习惯性便秘、脾胃虚弱等症状的人群,可适量进食,能促进消化,还能增加食欲。

早餐食谱:香蕉粥

材料:大米50克、香蕉半根、蜂蜜适量。将香蕉去皮,切成小块,和大米一起煮成粥。将大米淘洗干净,待水烧开后,放入香蕉,煮成粥,

营养提示:香蕉粥对人体有清热降火、润肠通便的作用,对于便秘、消化不良、脾胃虚弱等人群,能起到辅助治疗的作用。

早餐食谱:酸奶水果捞

材料:苹果1个、香蕉1根、酸奶150毫升。将苹果、香蕉去皮,切块。然后在小锅中放入适量的清水,加入苹果,烧开。然后放入切好的香蕉,再煮5分钟左右,

营养提示:苹果、香蕉都能起到润肠通便的作用,能使体内废物快速排出,对于减肥有辅助疗效。

早餐食谱:香蕉小米粥

材料:小米100克、香蕉1根、蜂蜜少许。小米淘洗干净,加适量水,置于火上烧开。调小火熬煮,待小米粥煮至浓稠时,放入香蕉,搅拌均匀后继续熬煮。直至香蕉熟透、软烂后,即可盛起食用。