42天月子餐搭配清单,照着吃恢复快

生完娃那会儿天天喝油腻鸡汤，堵奶疼得直哭！厥后月子中心老厨子教我：月子餐是分时期调理的。整理出这30道私房食谱，荤素搭配连吃六周不重样，中心道道快手好做！

产后第一周：排污去水肿黄金期

问：恶露多该吃什么？
必备三样：

1. 麻油猪肝汤（推进子宫压缩）
   • 做法：猪肝切薄片焯水，热锅冷麻油爆姜片，加水煮沸下猪肝
2. 红豆茯苓粥（排水肿圣品）
   • 秘诀：红豆茯苓泡2小时，加糯米煮到着花
3. 生化汤改良版
   • 简化方：当归10g+红枣5颗煮水代茶

别碰浓汤！闺蜜喝三天蹄膀汤，乳房硬得像石头...

第二周：内脏归位中心期

问：总感觉腰腹空荡荡？
内脏压缩食谱包：
杜仲腰花面线

• 中心：杜仲煮水30分钟取汤汁煮面
• 腰花处理：切花刀泡盐水去腥
  山药排骨煲
• 升级版：加党参3小片助气力
  醪糟蛋花羹
• 留意：酒精过敏者改酒酿为木樨糖

友人亲测：产后15天漏尿，喝三天杜仲水显明改善！

第三周：温和进补正当时

催乳不长膘套餐：

偷师招：鲫鱼汤变奶白法门——煎鱼后加热水大火滚！

第四处：气血双补冲刺期

熬夜带娃能量站：
五红汤速成版：
红皮花生+红枣+枸杞+红豆+红糖各抓1把
放电负荷锅煮粥模式费心
阿胶蒸鸡：
孺子鸡抹盐腌30分钟，腹塞阿胶6g+当归片
隔水蒸1小时酥烂脱骨
黑芝麻糊：
熟芝麻打粉拌入藕粉，清晨冲一碗暖胃

重要：补血必须配维C！每次喝铁元后吃两片猕猴桃吸收率翻倍

素菜也能当主角 防便秘食谱

月子常遇如厕难题？收好这几道：
西芹炒木耳（润肠搭档）

• 法门：冷水泡发木耳更Q弹
  红薯叶猪肝汤（铁元素爆棚）
• 红薯叶嫩尖焯水10秒即捞
  紫米杂粮饭
• 比重：紫米1杯+燕麦半杯+大米半杯

产后营养师忠告：天天必吃1斤深绿色蔬菜！

甜点特辑 解馋不升糖

馋甜品看这里：
木瓜炖银耳

• 懒人法：银耳用热水瓶焖4小时出胶
  牛奶红豆薏米露
• 糖尿病友好版：代糖调换红糖
  南瓜椰奶冻
• 凝固妙招：冷藏前加丁点玉米淀粉

妊娠糖妈实测：如许吃餐后血糖不过5.8

灶台边站了二十年，见过太多宝妈边喂奶边掉泪。说一句掏心窝的：疼老公不如先疼自己，吃饱吃好才算是硬道理！

附万能调料公式：
3勺麻油+2勺薄盐酱油+1勺芝麻酱 = 蘸万物神酱