晚上健康饮食食谱：营养满分，让你美丽动人

晚上健康饮食食谱:营养满分,让你美丽动人

材料:小米50克、白米50克。

做法:把小米和白米煮成粥,把水也一起倒掉。把小米粥煮熟就好。

功效:小米养心安神,是准妈妈补气养血的首选食物。白米是谷物中蛋白质含量最高的,能为准妈妈提供能量。小米粥煮得越久越容易吸收,且小米粥中还能产生维生素B2。

材料:纯牛奶1大杯。

做法:将纯牛奶倒入锅中,沸腾后把牛奶烧开。把加热了的牛奶晾凉,或者直接用微波炉加热。然后倒入杯子里。

功效:牛奶是最好的天然食品,它可以帮助准妈妈补充钙质。但是如果没有牛奶的情况下,用牛奶代替牛奶补充钙质是不够的。

材料:红豆150克、大米100克。

做法:把红豆和大米煮成粥。把红豆和大米煮熟。把煮熟的红豆和大米捞出来放到锅里面,加入适量的水。煮到粘稠就好了。

功效:红豆含有丰富的蛋白质、铁质、钙质,也有补血、促进乳汁分泌的功效。红豆和大米都可以减轻子宫对缺血的症状。

材料:糯米80克、桂圆50克、红枣20颗、莲子20颗、白砂糖20克。

1.糯米、桂圆、红枣、莲子洗净,浸泡1小时。

3.煮适量冷水,倒入糯米、桂圆、红枣、莲子。

4.煮开后转小火煮至熟烂。

5.倒入少量白砂糖,搅拌均匀即可。

功效:桂圆、莲子含丰富的铁、钾等微量元素,能加强人体的新陈代谢,促进造血功能,并能提高人体的免疫功能,对预防贫血有很大的帮助。

材料:百合30克、粳米100克、冰糖适量。

1.将粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分。

2.百合洗净,撕成小片。

3.锅中加入约1000毫升冷水,放入粳米,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮,待粥将成时,加入百合,拌匀稍煮即可盛起食用。

功效:能润肺止咳,宁心安神,治肺燥咳嗽,虚烦惊悸,失眠多梦,精神恍惚,阳痿。

材料:百合30克、红枣15枚、粳米100克。