产后第一周该怎么吃？新手必看月子餐避坑指南

刚生完那几天婆婆端来油腻鸡汤，我妈非要塞红糖鸡蛋...姐妹们，产后七天吃错=遭罪+堵奶！身为踩过坑的二胎宝妈，联合三甲医院营养科方案，整理出这份实战版月子餐前7天食谱，看完少走弯路！

第一天到三天：流质为主，肠胃苏醒期

划重点：此时虚不受补！ 剖腹产尤其要谨严。隔壁床妈妈喝了下奶汤，当晚堵成石头奶痛到哭...
稳当牌这么打：

• 早餐：温热小米粥（米油最养胃）+ 蒸蛋羹（撒点芝麻提香）
• 午餐：烂面条煮到糊状+ 菠菜碎（补铁促排恶露）
• 加餐：藕粉调成透明糊（缓解口干还护胃）
• 晚餐：山药排骨汤滤掉油 + 碾成泥的土豆

医生特殊叮嘱：产后6小时必须排尿！喝陈皮炒米水比白开水更促排气

第四到五天：过渡期，试探性补营养

恶露变淡后可加荤腥，但记着去油是霸道！参考妇幼医院的“三低”准则：

加餐黑科技：
下昼喝红豆汤（利尿消水肿）
睡前温牛奶+蜂蜜（助眠还防便秘）

第六到七天：温和进补，下奶准备期

此时乳腺管基础畅通，可能试探性喝汤。广东月嫂教我汤水分离法：

1. 鲫鱼汤/鸡汤炖好后冷藏2小时
2. 刮掉凝固的白油层
3. 重新加热喝清汤

七日食谱树模表：

高频灵魂拷问

Q：水果能不能吃？冰的相对不行！
苹果蒸软去皮、香蕉微波10秒
西瓜/梨等寒性水果忍一忍

Q：总饿怎么办？
把三顿变六顿！备些：

• 即食燕麦杯（冲热水搅拌）
• 无糖酸奶+蒸红薯丁
• 全麦馒头撕小块泡热汤

Q：婆婆非让喝红糖水？
恶露多时喝3天充足，喝多反而延伸出血期！教你看恶露变色：

• 鲜红→暗红→淡黄才算是畸形进程

编辑亲测阅历：第一周体重掉最快（我掉了5.4斤），中心在油腻+高蛋白！记得生完第3天偷吃炸鸡，终局胀气疼到打滚...那些说“吃顿好的补补”的，都是没阅历过堵奶的痛！