产后第一周这么吃！开胃排恶露月子餐指南

开头提问：
刚生完娃饿得前胸贴后背，婆婆端来一锅油腻腻的鸡汤，喝仍是不喝？别急！产后第一周的胃就像被掏空又揉皱的纸袋，乱补可能直接"罢工"！今天手把手教你，怎么用一碗清新月子餐叫醒胃口、排净恶露

一、第一周中心责任：开胃+排水+排恶露

为什么这周不能大补？
刚阅历分娩的身体，好比跑完马拉松的锻炼员——虚不受补！这时间塞进去的猪蹄鸡汤，非但吸收不了，还可能堵住恶露排挤。
亲自踩坑提醒：我表妹产后第三天喝老母鸡汤，终局涨奶又便秘，疼得直掉眼泪...

二、万能搭配公式：3分主食+2分蛋白+1分蔬菜

早餐树模

• 小米红枣粥（补气血易消化）
• 水煮蛋/蒸蛋羹（优质蛋白不打折）
• 炒青菜碎（补充维生素防便秘）
  参考自市妇幼保健院推举食谱

午晚餐黄金组合

三、这些"禁忌"别踩雷！

1. 浓汤堵奶又伤胃
第一周乳腺管还没通行，喝浓汤=给乳房"添堵"！生化汤/蔬菜豆腐汤才算是正解（帮助子宫压缩排恶露）

2. 水果不让吃？错！
猕猴桃、苹果煮软吃，补维C促规复！老一辈说"水果寒凉"，切实温水泡5分钟就能去凉性

3. 疯狂喝红糖水？过时啦！
医生明确提醒：红糖逐日≤30克！喝多反而延伸恶露期。不如换成红枣银耳汤，胶质满满还润肠~

四、独家改良食谱（顺产/剖腹产通用）

麻油猪肝升级版

• 传统做法：猪肝+黑麻油爆炒（油腻难消化）
• 改良方案：
  ① 猪肝切薄片，用柠檬汁+淀粉腌制去腥
  ② 少油翻炒后，加菠菜+枸杞煮成汤
  ③ 最后滴3滴麻油提香
  既保留排恶露功效，又清新好入口

排水消肿神器：冬瓜薏仁汤
薏仁提前泡2小时，加去皮冬瓜块炖煮，不加盐！ 喝两天就能感觉脚踝消肿

五、高频症结快问快答

Q：总感觉饿怎么办？
A：备好"三小碗"加餐！
① 藕粉羹（促伤口愈合）
② 木瓜牛奶（温热的！）
③ 紫菜蛋花汤（补碘不长胖）

Q：吃猪肝反胃咋化解？
A：试试洋葱炒猪肝！洋葱的甜味能中和脏器味，或混进木耳肉末粥里"隐身"吃~

个人血泪阅历：
第一周真别纠结奶量！我当初天天猛灌鱼汤，终局娃黄疸住院，医生一句点醒："奶稠得像奶酪，娃能消化才怪！" 把身体比作水管——先畅通，再增压。油腻饮食看似浅易，实则是给身体最温顺的重启

（附：本文食谱综合三甲医院营养科提议，个体差异请遵医嘱）